: يتحدث أخصائي الأعصاب عن الدماغ: كيف يتخذ القرارات ، وكيفية زيادة فعاليته ، وكيف تؤثر الأدوات والتوتر عليه ، وكيفية تعلم أشياء جديدة في الشيخوخة وتجنب مرض الزهايمر.
تقسيم الرواية إلى فصول مشروط ، وأسمائهم لا تتوافق مع الأصل.
النصائح الأساسية
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على زيادة أداء الدماغ على الفور.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم - من بين أمور أخرى ، فإنها تحفز نمو خلايا جديدة في الحصين.
- تحكم في مستوى الكورتيزول الخاص بك (هذا الهرمون ، الذي صدر استجابة للمشكلات اليومية ، مسؤول عن جعلك تشعر بالتوتر ؛ الكورتيزول يحفز الدماغ ، وهو كسول جدًا في الطبيعة).
- تمتع بأشعة الشمس كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- تناول الكافيين. باعتدال فهو مفيد للدماغ.
الكلب القديم والحيل الجديدة
يقولون أن الكلب القديم لا يمكن تعليمه حيلًا جديدة ، لكن علماء الأعصاب لا يوافقون على ذلك. كل شيء عن الإيحاء وتلك المواقف التي وضعها المعلمون والآباء والأقران في مرحلة الطفولة.
إذا جعلك المعلم يعتقد أنك ميئوس منه في الرياضيات ، فقد تولد نبوءة تحقق الذات: لن تكون قادرًا على القيام بالرياضيات بسرور ، والتوقف عن التأقلم مع المهام ، سيتوقف دماغك عن الإجهاد ، وبالتالي ، التكيف معه. ستعزز النتائج غير المرضية الحتمية الاعتقاد الخاطئ بأنك غير قادر على فهم الرياضيات.
لذا فإن الكلمة الرئيسية هنا هي الاقتراح. "هل تعتقد أنه يمكنك ، أو تعتقد أنه لا يمكنك - على أي حال ، أنت على حق" - هذا التفكير لأمريكي آخر أفضل بكثير بما يتماشى مع مبادئ دماغنا.
حقيقة أن الدماغ متكيف بشكل خاص في مرحلة الطفولة هو حقيقة. ولكن ليس صحيحًا أننا نفقد القدرة على تعلم "الحيل" الجديدة. كل هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي نقضيه في تعلم مهارة جديدة. يفعل الأطفال ذلك طوال الوقت ، لكن احتمالية حدوثنا أقل بكثير.
تذكر النظام وحقيقة أنه يمكنك تعلم أشياء جديدة طوال حياتك. من أجل الشعور بالتأثير الإيجابي للمرونة العصبية والاستمرار في التحسن في شيء ما ، يجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم ومكثف ولفترة طويلة.
هل التكنولوجيا جيدة أم سيئة للدماغ؟
التكنولوجيا وحدها ليست ضارة للدماغ. بنقل بعض المهام للأجهزة الخارجية ، نقوم بتسريع وتيرة ظهور المهام الجديدة. تكمن المشكلة في أننا أصبحنا مشتتين باستمرار بسبب تنبيهات الهواتف الذكية.
عاش رجل بدون أدوات لعدة آلاف من السنين ، على الرغم من ذلك ، نتحقق اليوم من هواتفنا الذكية كل ست دقائق ونصف. لكن الدماغ لا يعمل في وضع تعدد المهام ، فهو قادر فقط على التبديل بسبب تركيز الانتباه. يتحكم multitending المعتمدين بشكل كبير في نبضاتهم بشكل أسوأ ويظهرون درجات أقل من اختبارات الذكاء المتحرك مقارنة بتلك التي تعتمد بشكل ضعيف.
غمر
على الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك ، فإن دماغك يعمل باستمرار أبعد من الوعي ، وطرح الأسئلة ، وحل المشكلات ، وفرز الأفكار. الحيلة هي التقاط بعض الأفكار المفيدة التي تطفو على رأسك.
النوم هو أفضل حالة للفكر الإبداعي ، وأفضل وقت للقبض على الإبداع هو القيلولة. هذا ما فهمه دالي ، مستيقظًا بصوت الملعقة المتساقطة من يده ، وكان على حق. ستزداد فرص حل المشكلة بشكل كبير إذا بدأت عمل اللاوعي ، وتغذيته بالمعلومات الضرورية.
الدماغ يحب الجدة ويكافح من أجلها.إذا كنت بحاجة إلى نهج مبتكر ، فارجع إلى الوراء ، وأفلت الصور النمطية ، وافعل شيئًا آخر - يفضل شيئًا غير متوقع وجديد ومضحك. على الأقل لديك اجتماع عمل في مقهى غير مألوف.
للقيام أو عدم القيام به
في كل مكان تحتاج إلى الاختيار - مهم أو غير مهم ، بسيط أو صعب. علاوة على ذلك ، يتم اتخاذ معظم القرارات دون مشاركتنا ، في أعماق اللاوعي. يمكن أن يكون للتفكير الواعي في أي قضية ، وفقًا للخبراء ، حمولة 40 بت ، بينما تقدر معالجة المعلومات من قبل اللاوعي بـ 11 مليون بت. غالبًا ما يؤكد المنطق اختياراتنا العاطفية فقط في وقت لاحق.
يعمل الدماغ بتقديرات عصبية للنتائج الأكثر ترجيحًا استنادًا إلى أحدث التجارب وأكثرها حيوية. ثق بغرائزك في الظروف التي تكون فيها لديك خبرة كافية ، وتأكد من أنك في مزاج هادئ. لا تثق حدسك في الحالات التي تكون فيها عديم الخبرة أو عندما يمنحك خيار معين ميزة فقط على المدى القصير.
بالمناسبة ، "الشعور الجيد" الذي تشعر به في بعض الأحيان هو تشريح خالص: إعادة توزيع تدفق الدم من المعدة إلى الدماغ. وينطبق الشيء نفسه على الفراشات في المعدة. يُظهر هذا الشعور المرتعش أن جهازك العصبي الودي جاهز للعمل بكامل قوته.
الكورتيزول! لكن باعتدال ...
يخلق الدماغ شعورًا مزعجًا بالتوتر استجابة لوجود هرمونات التوتر. أثناء الإجهاد ، يرسل المهاد رسالة كيميائية إلى الغدة النخامية ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمون آخر في نظام الدورة الدموية ، والذي يتم إرساله إلى الغدد الكظرية. هذا يبدأ العملية التي تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول ، DHEA وهرمونات الإجهاد الأخرى.
الكورتيزول لديه وصول VIP إلى كل خلية في الجسم. من خلال التحكم في الجينات ، وإيقاف تشغيلها وتشغيلها ، يضع الجسم في حالة أكثر ملاءمة لحالة معينة ، ويحاول بشكل مثالي التخلص من الإجهاد.
لا تأني على نفسك لأنك تفرط في الإثارة. إن التوتر المزعج المعتدل مفيد: فهو يحفزنا على العمل ، وإلا فلن نفعل أي شيء على الإطلاق. من خلال إطلاق الكورتيزول ، لا تستجيب فقط للمشكلات ، ولكن أيضًا للحظات بهيجة. بمجرد أن تبدأ في التفكير في شيء خطير ، حقيقي أو متخيل ، تحت سيطرتك أم لا ، يبدأ الكورتيزول في العمل. لهذا السبب عندما تستيقظ فجأة في منتصف الكابوس ، ينبض قلبك بسرعة ويصبح تنفسك سريعًا وضحلًا.
الإجهاد صديق حتى تسيء استخدام الضيافة الخاصة بك. كن سائقًا ، وليس راكبًا في قطار سريع الإجهاد. الفرامل عند الضرورة. الراحة ضرورية للدماغ إذا كنت ترغب في منحه فرصة للقيام "بأعمال الإصلاح" الضرورية.
يجب أن تكون الساعة الأخيرة قبل النوم هادئة قدر الإمكان. لا تحاول النوم ، وإذا كنت لا تزال مستيقظًا ، افعل شيئًا تكره القيام به. في فترة ما بعد الظهر ، ابحث عن وقت لإعادة التشغيل.
الراهبات الهاربات
هيكل المادة الرمادية بحيث يصل عصرنا فقط إلى منتصف السنوات العشر الثالثة ، وينخفض المسار الإضافي فقط. يبدأ الدماغ فعليًا في التقلص ، لكن هذا لا يعني أن وظائفه في ذروتها عند 25. تصبح بعض القدرات المعرفية أكثر فعالية مع تقدم العمر ، على الرغم من التدهور الهيكلي.
هذا التدهور التدريجي أمر لا مفر منه ولا مفر منه. إذا كان عمرنا 150 عامًا ، فسنستمتع بأعراض التدهور المعرفي المرتبط بالعمر نتيجة العمليات الطبيعية لشيخوخة الدماغ. لكن اليوم يعاني الكثير من هذا. ومع ذلك ، فإن الأخبار الجيدة هي: العديد من الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على دماغك في الشكل لأطول فترة ممكنة هي أنشطة ممتعة: الشطرنج والتنس والرقص والقراءة. من خلال التخلص من الدهون المشبعة والدخان السام من حياتك ، فإنك تساعد الأوعية على الحفاظ على عرضها الطبيعي ومرونتها - مما يعني أن خطر السكتة الدماغية ينخفض.
تراكم الاحتياطي المعرفي. في عام 1986 ، أجرى المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة دراسة شاركت فيها 678 راهبة كاثوليكية. وقد لوحظت لسنوات عديدة من أجل دراسة أفضل لسمات مرض الزهايمر. تم اختبارهم لتقييم القدرات المعرفية ، على سبيل المثال ، عدد الكلمات من القائمة التي يمكن أن تحتفظ بها في الذاكرة أو عدد الحيوانات التي يمكن تسميتها في الدقيقة.
توصل العلماء إلى فكرة التحقيق مع الراهبات لأن تجربتهن في الحياة هي نفسها عادةً. لذلك ، يمكن أن يرتبط أي اختلاف في القابلية للتأثر بالمشكلات العقلية المرتبطة بالعمر بالخصائص الطبيعية (الجينات) ، وليس بخبرة الحياة.
عندما ماتت الراهبات ، تم التضحية بأدمغتهن من أجل العلم. ليس من المستغرب أن الأخوات المصابات بمرض الزهايمر وجدوا العديد من التغييرات المميزة لهذا المرض. ولكن من المدهش أنه في أنسجة الدماغ من الراهبات اللواتي لم يعانين من مرض الزهايمر ، تم العثور على نفس التغييرات. هذا يثبت أن الناس يمكن أن يعملوا بشكل طبيعي ، على الرغم من الضرر الناجم عن هذا المرض.
أظهر تحليل الاختلافات بين أولئك الذين لم يظهروا أعراض مرض الزهايمر ولم يبدوا أن أسلوب الكتابة والتعبير عن الأفكار من قبل الراهبات (قام العلماء بفحص المقالات التي كتبوها ، وأخذوا الرهبنة في العشرين) مرتبطًا بالنتيجة. كانت الراهبات ، اللواتي تضمنت كتاباتهن عدة مفاهيم مختلفة ، أقل عرضة بشكل كبير لأعراض مرض الزهايمر بعد عقود عديدة! كان العامل الرئيسي الآخر هو مستوى النشاط البدني والعقلي قبل وبعد الانتهاء من الواجبات اليومية. الذين عملوا بشغف وقراءة الكثير ووجدوا وقتًا لهواية عملوا جيدًا في تسعين سنة.
صدق أو ترى؟
نحن نعتمد بشكل كبير على ردود الفعل التي تلقيناها في مرحلة الطفولة. لسوء الحظ ، قام الكثير من الناس بقمع الثقة بالنفس.
يعيد الدماغ باستمرار إنشاء الواقع ، ويرشحه وفقًا لتفضيلاتنا. بمجرد أن تبدأ في الإيمان بشيء ما ، تبدأ آلية الميل للتأكيد. ونتيجة لذلك ، يقبل الدماغ تلك الحقائق التي تتوافق مع المعتقدات الحالية ، ويرفض تلك التي لا تناسبها.
بمعنى آخر ، إذا أخبرك المعلم أنك صفر تمامًا في الرياضيات ، وقررت ذلك ، فإنك ستصدق بعناد تحسد عليه جميع التعليقات التي تؤكد هذا البيان وترفض تلك التي تدحضه. هذه أخبار سيئة.
لكن الجيد: التنويم المغناطيسي الذاتي يعمل بطريقة إيجابية. لا يجب أن تنظر إلى النجاح الذي حققه الآخرون لكي تفهم أنه يمكن تحقيقهم.
كل شخص لديه مفتاح المحرك الأسرع والأكثر كفاءة في العالم. يبقى لالتقاط ذراع التحكم.
